근육 성장과 재생을 위한 영양제에 대하여

우리 몸속엔 약 600개의 근육이 있다고 해요. 이 근육들이 하는 일은 다양한데요, 뼈를 보호하기도 하고 관절을 움직이기도 하며 내장기관을 보호하거나 혈액순환을 돕기도 합니다. 이렇게 많은 일을 하는 근육이지만 나이가 들수록 점점 줄어들기 마련이죠. 그래서 운동과 더불어 섭취하면 좋은 영양제들을 소개해드리려고 하는데요, 어떤 성분이 있는지 지금부터 알아볼게요~

 

 

근육 성장과 재생을 지원하기 위해 사람들이 흔히 사용하는 영양제에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 단백질 보충제: 단백질은 근육 성장에 필수적인 요소입니다. 운동 후 바로 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복을 돕고 새로운 근육 세포를 만드는데 도움을 줍니다. 휴식 시간 동안에도 단백질 섭취는 중요합니다.

2. 크레아틴: 크레아틴은 우리 몸이 자연적으로 생산하는 화합물로, 우리의 근육 세포들이 에너지를 생산하는 데 도움이 됩니다. 크레아틴 보충제는 힘과 근지구력을 증가시키며, 더욱 강력한 운동을 할 수 있게 해 주어 근육 성장을 돕습니다.

3. 브랜치드 체인 아미노산 (BCAA): BCAA는 류신, 이소류신, 발린을 포함하는 세 가지 필수 아미노산입니다. 이들은 근육 탈조를 방지하고 근육 회복을 돕는데 중요한 역할을 합니다.

4. 베타-알라닌: 베타-알라닌은 카르노신 수준을 높이는데 도움을 주며, 이는 근육 내부의 산성도를 줄여 운동 시 피로감을 감소시킵니다.

5. 글루타민: 글루타민은 체내에서 가장 많이 발견되는 아미노산으로, 근육 회복과 면역 시스템 건강에 도움이 됩니다.


근육 성장 필수 요소 단백질,  '단백질 보충제' 섭취하기
근육을 만드는데 단백질 보충제가 필수인가요?
근육을 키우기 위해서는 단백질이 필수적입니다. 하지만, 단백질 보충제를 복용하는 것이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 단백질 보충제는 일반적으로 운동 후 단백질 섭취를 보충하기 위해 복용됩니다. 하지만, 일반적인 식사로도 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질 섭취량이 부족하다면, 단백질 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
단백질 보충제는 특히 다이어트 하시는 분들에게 추천드립니다. 왜냐하면 단백질보충제는 지방연소율을 높여주고 근손실을 줄여주기 때문이에요. 하지만 너무 많이 먹으면 간에 무리가 갈 수 있으니 하루 권장량인 1회 60g 이내로 드시는걸 추천드려요.

단백질 보충제 말고 다른건 없을까요?
다른 방법으로는 닭가슴살 같은 식품군에서도 얻을 수 있지만 음식으로만 먹기엔 한계가 있죠. 그럴땐 아미노산 계열의 영양제를 드시면 됩니다. 아미노산은 단백질의 구성성분 중 하나로 체내 흡수율이 높아 빠른 효과를 기대할 수 있어요. 또한 글루타민이라는 영양소는 면역력 향상 및 피로회복 등 건강증진에 도움이 되니 참고하세요!


그밖의 근육 영양제들에 대하여
BCAA는 꼭 필요한가요?
BCAA는 분기사슬 아미노산으로, 근육을 키우는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 하지만, BCAA를 복용하는 것이 꼭 필요한 것은 아닙니다. BCAA는 일반적으로 운동 전, 후에 복용됩니다. 하지만, 운동 전에 복용하는 것은 꼭 필요하지 않습니다. 운동 후에 복용한다면, 근육 회복에 도움이 됩니다.

크레아틴은 꼭 필요한가요?
크레아틴은 근육 성장에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 하지만, 크레아틴을 복용하는 것이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 크레아틴은 일반적으로 운동 전, 후에 복용됩니다. 하지만, 운동 전에 복용하는 것은 꼭 필요하지 않습니다. 운동 후에 복용한다면, 근육 회복에 도움이 됩니다.

아미노산이랑 글루타민 같이 먹어도 되나요?
네 물론입니다. 두가지 모두 아미노산계열이기 때문에 동시에 드셔도 무방해요. 다만 과다섭취시 복통 또는 설사를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

근육을 키우기 위해서는 영양제가 필수적이라고 할 수는 없습니다. 하지만, 영양제를 복용한다면 근육 성장에 도움이 됩니다. 이번 글에서는 근육을 키우는데 도움이 되는 영양제를 알아보았습니다. 이 글을 통해 근육을 키우는데 도움이 되는 영양제를 선택하는데 도움이 되었기를 바랍니다.
항상 영양 보충제를 사용하기 전에는 의사나 영양 전문가와 상의해야 합니다. 영양 보충제는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관, 그리고 꾸준한 운동과 함께 사용될 때 가장 효과적입니다.